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速度課....比你先
必須買對釘鞋 旺角會有 一般買nike的 有錢買asics,mizuno
day1 : 60m熱身 走4個，目標時間7.30秒1個
100m 走6個 目標時間係14.80秒
拉筋閃人
day2 : 60m熱身 走4個，目標時間7.30秒1個
200米 走5個目標時間係每個28秒
拉筋閃人
day3 : 60m熱身 走4個，目標時間7.20秒1個
300米走5個 目標時間係 45秒
拉筋閃人
day4 : 60m熱身 走4個，目標時間7.10秒1個
400m走4個 目標時間 每個59秒至1:08秒
拉筋閃人
慢慢浸淫先會有成績 唔好諗住一步登天
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